18/12/16 DT Trening A klatka + biceps + łydki 1. Wyciskanie sztangi na ławie poziomej 10/8/6/5/5/7/9/max 25 / 30 / 35 / 40 / 42,5 / 35 / 30 / 25 x16 Dawno nie robiłam WL i nigdy nie byłam w tym dobra. Dosyć dobrze rozłożyłam ciężary, 42kg okazało się ciężkie. W początkowych seriach za mocno czułam przód barków, później prowadząc łokcie węziej [...]
[...] kolacje ryz z wheyem i owocami. Tak wyszlo, ze trzy dni dnt wpadly za to kolejne cztery treningowe #-P 19/03/17 DT BTW 140/70/250 tydzień 10 Trening A klatka + biceps + łydki 1. Wyciskanie sztangi na ławie poziomej 10/8/6/5/5/7/9/max 25kg/30kg/35kg/40kg/50kg x5/40kg/35kgx10/30kg x13 25kg / 30kg / 35kg / 40kg / 50kg x4 / 40kg / 35kg / 30kg [...]
Wątpliwą kwestią dla mnie jest spalenie tak wysokowytrenowanego mięśnia ,tymbardziej łydki który to chyba wykonuje najwiecej pracy podczas "norma;nego" trybu funkcjonowania człowieka nie mówiąc o sporcie a o kolarstwie nie wspominając. ja mam genetycznie łydki wysadzone nie trenuje ich w ogóle i chociaż nie wiem ile z wagi polecę one [...]
[...] * klatkę piersiową, * grzbiet i kark, * przednią część ud, * tylną część ud i wiązadeł stawu kolanowego. * wewnętrzną stronę ud, * przednią część podudzia, * łydki. * biodra. W miarę potrzeby ten zestaw można rozszerzyć o ćwiczenia dodatkowe. Wykonując ćwiczenia rozciągające nigdy nie "sprężynować" w pozycji [...]
[...] dorzucasz dipsy, albo francuza, na triceps). Łydki i brzuch też możesz potem dodać, naprawdę, nie ma pośpiechu, jesteś na początku drogi. Kolega traktor71 jest za tym, żeby łydki były od początku, ale, o ile mi moja skromna wiedza mówi, jest to jego osobista opinia, podobnie jak moją jest, żeby, zrobic sobie jakieś małe ćwiczonko na brzuch na [...]
Czy ten trening jest ok? A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie sztangielką 2x12 - tutaj musi być koniecznie 5x5 sztangą czy moge tak jak teraz ? Bo wole sztangielką i chyba lepiej rozbuduje najszersze o ile sie nie myle -pompki na poreczach 3 x max -uginanie biceps 2x12 + brzuch/lydki B) -przysiad 5 x 5 [...]
ZESTAW 1 NA W PELNI WYPOSARZONA SILOWNIE. A: -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ -PRZYSIADY -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC -MLOTKI NAPRZEMIENNE -PROSTOWANIE RAMION W DOL -WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM -UGINANIE NOG -LYDKI A (wolny wybor) -PRZEDRAMIONA A -BRZUCH A B: -WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, [...]
[...] tego ćwiczenia potrzebny jest bloczek/podstawka o wysokości ok 15cm (może być schodek). Istnieją dwie wersje wznoszenia łydek: jednonóż i obunóż. Aby wykonać wznios łydki: - stań palcami na krawędzi bloczka - opuść się, tak żeby pięta była w powietrzu, maksymalnie poniżej krawędzi bloczku - wznieś się jak najwyżej możesz na palce (nie [...]
[...] Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne) 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) 4. Wiosłowanie hantą 3 serie (najszerszy grzbietu) 5. Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe) 6 martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowe) 7.Uginanie ramion ze sztangą 2 serie (biceps) 8. Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) 9 brzuch "
[...] 5. Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe) 6 martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowe) 7.Uginanie ramion ze sztangą 2 serie (biceps) 8. Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) 9 brzuch no tam male zmiany swoje wprowadze ale teraz pytanie, moze ktosik odpowie po ile powt?? normalnie po 10 tak?? a na barki tez 10? bo niektorzy gadaja ze 15 [...]
DZIEN 1 przysiady 5x5 dipsy 5x5 podciaganie 5x5 w superserii DZIEN 2 MC 5x5 wyciskanie plaska 3x10 wioslowanie 3x10 w superserii russian twist 3x10 żołnierskie 3x10 DZIEN 3 przysiad ze sztanga z przodu 3x10 (lub 10x3) skos w dol 5x5 (lub 10x3) podciaganie podchwytem 5x5 ( lub 10x3) łydki ile tam chcesz....
[...] potem średnio 15 serii triceps a potem masz jeszcze siłę na nogi? Przerwy 2 minuty czyli trening w/w grup już trwa ponad godzinę, potem jeszcze czworogłowe i dwugłowe ud, łydki...ile godzin chcesz trenować? Trenujesz od września, czyli niecałe pół roku. N apoczątku każdy trening daje efekt, nawet przerzucanie węgla, ale nie znaczy to , że jest [...]
[...] 44-46 OBWÓD KLATKI 125 WYCISKANIE 140 MARTWY 200 PRZYSADÓW ZE SZTANGA NIE ROBIE WOLE SÓWNICE ALE MAXÓW NIE ROBIE SERIE KOŃCZE OK 250 I PODCIAGANIE NA DRĄŻKU 25 RAZY BEZ RÓŻNICY UCHWYT CZY NACHWYT ej mistrzu a łydki ile razy można robic Zmieniony przez - ja111111 w dniu 2011-01-21 12:47:24 Zmieniony przez - ja111111 w dniu 2011-01-21 12:54:51
nie wiem co masz na myśli możesz dodać jedynie ćwiczenie na brzuch lub/i łydki ile serii powtórzeń - przecież Tomasz wszystko napisał 5 serii po 5 powtórzeń